Comment étirer le ventre ?

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Pourquoi étirez-vous vos muscles abdominaux ?

Comme tous les muscles du corps humain, il est possible d’effectuer des exercices pour étirer les muscles abdominaux. Même si vous ne vous entraînez pas pour l’entraînement abdominale, étirer les muscles abdominaux aidera à les renforcer. L’étirement aide également à éliminer certaines douleurs.

Stretching de l’abdomen : la grande droite

Il existe divers exercices pour étirer les muscles abdominaux, ils sont ici.

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Étirement des muscles abdominaux grâce au yoga : la posture du cobra

Cette position inspirée par le yoga est relativement facile. En outre, il est très efficace. Comme le montre l’image ci-dessous :

  • Allongez-vous sur le ventre
  • Appuyez doucement sur vos mains sur l’expiration
  • Redressez jusqu’à ce que vous sentez un étirement dans les muscles abdominaux
  • Inclinez doucement votre cou en arrière pour augmenter la sensation d’étirement
  • Maintenez cette position entre 20 et 45 secondes
  • Doucement lâcher aller
  • Soyez prudent, comme vous pouvez le voir, votre dos est plié. Par conséquent, il est nécessaire d’y aller progressivement et en douceur sans geste soudain. Et tout cela en expirant profondément et inspire.

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    Abs Stretching : Exercice avec une balle d’étirement

    Bien qu’il nécessite l’utilisation d’une balle suisse, cette position d’étirement est la plus facile et la plus confortable pour étirer les muscles abdominaux.

    Allongez-vous simplement sur le dos sur le ballon suisse et asseyez-vous jusqu’à ce que vous sentiez la position d’étirement.

    Stretching ventre oblique

    Son étirement oblique : exercice allongé

    Inspiré par la méthode Lafay, voici un exercice pour étirer votre ceinture pelvienne :

    Pour le côté droit incliné :

    • Allongé sur le côté gauche
    • Pliez la jambe droite
    • Attrapez votre genou droit avec votre main gauche
    • faire pivoter votre bras droit derrière vous comme le montre la photo
    • Tournez le cou pour regarder dans la direction de votre main droite
    • Soufflez profondément pour ressentir un étirement plus intense/

    Faites le même exercice de l’autre côté.

    Debout à un angle

    Pour étirer les muscles abdominaux sur le côté droit, vous pouvez effectuer l’exercice suivant :

    • Debout, pieds écartés d’environ 1 mètre.
    • Levez le bras droit vers le ciel et gardez le bras gauche le long du corps
    • Penchez-vous sur le côté gauche en laissant tomber votre bras droit au-dessus de votre tête
    • Expirez quand vous descendez
    • Vous devez ressentir une sensation d’étirement sur vos muscles abdominaux obliques droits

    Vous pouvez effectuer l’exercice de l’autre côté pour étirer votre gauche oblique.

    Si vous souhaitez suivre un programme adapté à vos muscles abdominaux, vous pouvez trouver notre programmes abdominaux qui vous permettent de progresser dans la prévention des blessures.