Pourquoi A-t-on de la graisse sur le ventre en vieillissant ?

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Perdre le ventre est toujours difficile. Vous voulez perdre rapidement votre estomac, mais souvent les résultats attendent. Nous expliquons pourquoi de la façon, avec des recettes et des exercices perdre enfin votre graisse du ventre.

Pourquoi est-il si difficile de perdre votre estomac ?

graisse du ventre est gĂ©nĂ©ralement la zone la plus problĂ©matique La – avec les poignĂ©es d’amour, les cuisses et les muscles fessiers – pour les personnes qui veulent affiner. Nous croyons souvent que vous pouvez rapidement perdre votre estomac, et la dĂ©ception est encore plus intense si les rĂ©sultats sont presque nuls après trois semaines d’effort. Raison d’abandonner et de vous offrir une agrĂ©able soirĂ©e avec du chocolat ou des frites…

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On ne va pas te mentir, ça prendra plus de temps. Et le plus important : fixer un objectif de remise en forme, qui est basĂ© sur une seule partie du corps, ne fonctionne pas. Dans ce cas il n’est pas possible de perdre seulement l’estomac. Perdre du poids, comme le gain de poids, est global et affecte tout le corps. Ă€ la mauvaise nouvelle ! Allons Ă  la bonne nouvelle : dans cet article, nous vous avons fourni des conseils complets de nutrition et de sport afin que vous puissiez atteindre votre objectif d’une manière saine et pour toujours !

Notre conseil : Dans notre Guide Minceur, vous trouverez un programme nutritionnel, des recettes, des exercices, une liste de courses… En bref, tous les points importants pour vous garder en forme ou faire attention Ă  votre ligne !

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En savoir plus Les dangers de trop de taille

Au-delĂ  de votre objectif de conditionnement physique, il est important de savoir que cela s’applique Ă©galement Ă  votre santĂ©. En fait, un ventre plus plat vous permettra pour ĂŞtre en meilleure santĂ©. Alors que la masse grasse est au-dessous de la peau dans d’autres zones du corps (graisse sous-cutanĂ©e), la graisse abdominale peut Ă©galement ĂŞtre placĂ©e derrière les muscles, entourant ainsi vos organes. C’est ce qu’on appelle la graisse viscĂ©rale .

Ă€ un certain niveau, cette graisse viscĂ©rale peut ĂŞtre nocif et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires et de diabète . La graisse viscĂ©rale peut ĂŞtre perdue relativement rapidement – mĂŞme si c’est aussi la raison pour laquelle il est difficile pour vous de voir les rĂ©sultats au dĂ©but, car il est invisible Ă  l’Ĺ“il nu ! Mais comment savez-vous si vous avez trop de graisse viscĂ©rale ? Pour vous donner une idĂ©e gĂ©nĂ©rale, voici les dimensions en cm qui montreraient si vous avez trop de graisse viscĂ©rale. Ces mesures sont approximatives et dĂ©pendent Ă©galement de votre taille et de votre âge.

Pour un homme, vous ne devriez pas avoir Pour une femme ,nous parlons d’un excès de graisse viscĂ©rale de 80 cm .

Astuce : Si votre objectif ambitieux est de rendre vos barres de bonbons visibles, vous pouvez jeter un oeil à notrearticle spécial de six paquets . Chez les hommes, la graisse corporelle doit être comprise entre 13 et 16% pour avoir des muscles abdominaux apparents. Chez les femmes, il devrait être compris entre 19 et 22% .

Comment puis-je obtenir un pack de six

©yulkapopkova Nos 3 conseils nutritionnels pour perdre la graisse du ventre

L’ un des facteurs les plus importants de la perte de l’abdomen est d’avoir une bonne alimentation. Mais Ă  quoi ça ressemble ? Nous avons prĂ©parĂ© 3 conseils nutritionnels pour vous aider Ă  atteindre votre objectif !

1. Maintenez un Déficit calorique

Comme avec la perte de poids conventionnelle, si vous voulez perdre de la graisse, vous devrez consommer moins de calories que votre corps dĂ©pense en Ă©nergie tous les jours. Ceci est appelĂ© un dĂ©ficit calorique dans votre Ă©quilibre calorique quotidien. Pour obtenir des rĂ©sultats, il sera nĂ©cessaire de maintenir ce dĂ©ficit calorique Ă  long terme . Votre corps peut alors commencer Ă  perdre du poids. Il compensera le dĂ©ficit calorique en entrant d’abord les glucides, et enfin dans les graisses stockĂ©es. Ainsi, vous pouvez lentement mais sĂ»rement affiner.

Comment connaître votre apport calorique quotidien et votre tonus de déficit calorique ? Afin de ne pas rendre cela plus facile, nous avons une calculatrice de calories gratuite qui vous permet de savoir exactement combien de calories vous consommez chaque jour et quel devrait être votre déficit calorique. Cliquez ici pour enfin obtenir votre Objectif à atteindre :

Tout ce que vous avez à faire est de savoir ce que vous pouvez manger et combien. Pour déterminer le pourcentage de glucides, de graisses et de protéines que vous devez consommer quotidiennement, vous pouvez également télécharger une application qui vous permet de calculer vos macros. Dites simplement que vous consommez moins de calories, ne fonctionne pas, vous devez être plus précis et discipliné Calculez mes besoins en calories maintenant pour obtenir des résultats réels.

2. Éviter de boire des calories

C’ est souvent le piège dans laquelle vous tombez sans s’en rendre compte. Lesboissons ont aussi des calorieset un peu plus que de la nourriture ! Un verre de Coca contient environ 80 kcal par 200 ml et ne contient que du sucre. D’autres limonades, sodas et mĂŞme jus contiennent Ă©galement beaucoup de calories sans avoir de valeurs nutritionnelles intĂ©ressantes. Le problème provient Ă©galement du sucre, qui augmentera le niveau d’insuline dans le sang très rapidement. Le rĂ©sultat : le fameux dĂ©sir que nous connaissons tous. Par consĂ©quent, un seul verre suffit pour vous dorloter.

Le meilleur si vous voulez perdre votre estomac est d’Ă©viter toutes ces boissons avec des calories inutiles pendant un certain temps . Vous pourrez consommer del’eau,du thĂ©oudu cafĂ©ou fairevos limonades maison .

Notre conseil : Nous avons une petite boisson sucrĂ©e qui Ă©gayera vos journĂ©es ! Nos Aminos mousseux vous permettent de consommer du guarana BCAA et de la cafĂ©ine et d’avoir ce moment de la journĂ©e avec moins de calories.

3. Manger qui saturent

Quand vous pensez Ă  l’alimentation, croyez-vous que vous allez mourir de faim ? – On se trompe. La perte de poids saine n’a rien Ă  voir avec la famine, au contraire. Si vous savez quels aliments vous aideront Ă  perdre du poids et quels aliments vous voulez perdre du poids saturer, vous pouvez maintenir un dĂ©ficit calorique Ă  long terme, sans qu’il soit trop lourd. Pour ce faire, vous pouvez Ă©galement jeter un oeil Ă  nos recettes qui vous aideront Ă  perdre du poids.

Initialement, les protĂ©ines peuvent ĂŞtre reconnues. Pourquoi ? Les protĂ©ines contiennent autant d’Ă©nergie que les hydrates de carbone, mais doivent d’abord ĂŞtre assimilĂ©es par l’organisme avant de pouvoir ĂŞtre utilisĂ©es comme source d’Ă©nergie. Ainsi, vous Ă©vitez le pic d’insuline et la sensation de satiĂ©tĂ© dure plus longtemps , ce qui Ă©vite Ă©galement les envies .

Deuxièmement, vous devez avoir assez de fibres dans votre alimentation. Ils sont parfaits pour arrĂŞter les envies, ils peuvent Ă©galement ĂŞtre utilisĂ©s par votre corps comme source d’Ă©nergie et sont lentement assimilĂ©s comme des protĂ©ines. C’est pourquoi les fibres alimentaires sont parfaites pour vous aider Ă  rĂ©duire vos besoins caloriques quotidiens.

Pour en savoir plus, lisez notre article sur les aliments hypocaloriques, qui vont encore vous saturer, et regardez notre programme de régime pour la perte de poidssur notre page coach .

Aliments hypocaloriques

©source alimentaire Les 3 types d’exercices pour affiner la taille et l’abdomen

Le deuxième facteur important dans la perte de graisse dans l’abdomen et la taille, bien sĂ»r, est une formation adĂ©quate. Vous n’avez pas besoin de vous limiter Ă  un seul type de formation. Le sport en gĂ©nĂ©ral, combinĂ© avec des astuces alimentaires saines, assurera la perte de graisse abdominale. Voici les 3 types d’exercices que nous vous recommandons. C’est Ă  vous de voir ce que vous prĂ©fĂ©rez !

Bon Ă  savoir : Non pas parce que vous faites 100 abs tous les jours, vous parvenez Ă  perdre votre ventre. En rĂ©alitĂ©, grâce Ă  un entraĂ®nement rĂ©gulier, vous transformez votre masse grasse en fonction des muscles. Et les muscles ne peuvent ĂŞtre créés qu’avec un entraĂ®nement appropriĂ© et un apport suffisant en protĂ©ines .

1. Sports d’endurance

Les sports d’endurance , comme on le sait, aident Ă  la perte de poids. La courseĂ  pied, lanatation, levĂ©lo… sont des activitĂ©s physiques intĂ©ressantes pour perdre de la graisse. La course Ă  pied et le cyclisme ont l’avantage d’ĂŞtre faciles Ă  intĂ©grer dans votre vie quotidienne. Vous pouvez aller travailler Ă  vĂ©lo ou mĂŞme faire du jogging ! Vous avez Ă©galement besoin de peu d’Ă©quipement pour commencer ce sport .

La natation et levĂ©lo sont de très bonnes activitĂ©s physiques qui vouspermettent de brĂ»ler des calories sans forcer les articulations . Ces sports sont donc fortement recommandĂ©s pour les personnes ayant un surpoids Ă©levĂ©. La course et la marche sont fondamentalement les sports les plus naturels pour votre corps et entraĂ®nent l’ensemble de votre corps de manière harmonieuse.

L’avantage des sports d’endurance est que vous pouvezcommencer Ă  vous entraĂ®ner de manière modĂ©rĂ©e , surtout si vous ĂŞtes un dĂ©butant. Ils peuvent ensuite augmenter progressivement en intensitĂ©.

Leur inconvĂ©nient est qu’il faudra un certain temps pour atteindre une intensitĂ© suffisamment grande pour obtenir des rĂ©sultats physiques. Mais si vous prenez votre temps et augmentez l’intensitĂ© de votre entraĂ®nement avec des objectifs toujours plus Ă©levĂ©s, vous parviendrez Ă  perdre votre estomac sans aucun problème et vous affiner en gĂ©nĂ©ral.

Ă©ditorial’ : Si vous voulez commencer, Astuce nous avons tous nos conseils compilĂ© pour vous dans cet article !

Comment apprenez-vous à bien marcher — en savoir plus 2. Cours de formation HIIT

Nous parlons de HIIT pour «  High IntensitĂ© Intervalle Training  », c’est-Ă -dire l’entraĂ®nement par intervalles de haute intensitĂ©. Il s’agit de faire divers exercices (soit en poids corporel ou avec l’aide de poids supplĂ©mentaires) qui durent moins d’une minute , avec une courte pause entre les deux.

entraĂ®nement HIIT ne prend gĂ©nĂ©ralement pas plus de 15 minutesen raison de son intensitĂ©. L’objectif est d’augmenter votre frĂ©quence cardiaque dans son intĂ©gralitĂ©. ComparĂ© Ă  un sport d’endurance, le pouls prend plus de temps pour revenir Ă  la normale, et vous brĂ»lez plus de calories mĂŞme lorsque votre entraĂ®nement est terminĂ©. C’est ce qu’on appelle l’effet de post-brĂ»lure L’ .

L’avantage de cette formation : lerapport entre l’efficacitĂ© et le temps . Vous avez Ă©galement besoin de peu de matĂ©riel

L’inconvĂ©nient : ce type d’exercices est très intensif etpeut rapidement dĂ©courager les athlètes novices .

Conseils Ă©ditoriaux : soyez accompagnĂ© pour continuer votre Ă©lan. Comment ? Notre guide de perte de poids est conçu pour vous guider vers vos dĂ©buts de fitness. 12 semaines de programme alimentaire, programme d’entraĂ®nement et astuces pour enfin atteindre votre objectif : perdre le ventre .

Découvrez notre guide de perte de poids 3ème Sport de force

La troisième et dernière façon de perdre du poids et du ventre : l’ entraĂ®nementdu poids. Ouais, ouais, tu as bien entendu ! La raison est simple : les muscles brĂ»lent des calories . Les sports de force stimulent la croissance musculaire, et plus vous avez de masse musculaire, plus vous pardonnez de calories.

Avantage : Pour les débutants, Sports de puissance (tels que le culturisme) très intéressant, car ils sont adaptables à tous . Vous pouvez commencer à les pratiquer sur le poids corporel, puis ajouter des poids à mesure que vous progressez.

L’inconvĂ©nient : le rĂ©sultat sur les Ă©chelles. Bien sĂ»r, vous pèserez plus lourd en raison d’une grande masse musculaire Pour mesurer votre succès, il est prĂ©fĂ©rable de mesurer votre tour de taille (Ă  ne pas confondre avec le tour de taille. Ici vous prenez vos mesures au nombril).

Astuce des rĂ©dacteurs : Perdre grâce Ă  la musculation ne fonctionne que si vous le faites vraiment etrĂ©gulièrement . Pour vous aider Ă  dĂ©velopper vos muscles, nous avons créé le Guide de musculation , qui rĂ©unit un programme d’entraĂ®nement de 12 semaines , un programme alimentaire et des conseils d’experts.

DĂ©couvrez notre guide de musculation Pour perdre du poids de l’estomac sans faire de sport, est-ce possible ?

C’ est possible. Bien sĂ»r, nous vous conseillons toujours de faire de l’exercice rĂ©gulièrement. Mais si vous ne pouvez pas ou ne voulez pas faire du sport, sachez qu’il est possible de perdre quelques kilos en trop.

Cela prendra plus de temps , mais si vous parvenez Ă  rester actif tous les jours, vous brĂ»lerez des calories. Comment ? En ajustant votre routine afin que votre corps bouge le plus loin possible pendant la journĂ©e. Prenez les escaliers au lieu de l’ascenseur, le vĂ©lo au lieu de la voiture, etc.

Conseils de l’edac : Ici vous trouverez toutes nos astuces pour perdre du poids sans sport !

Perdre le ventre : notre conclusion

  • Perdre l’Ă©lancement et le ventre nĂ©cessite de la patience.
  • Trop de graisse viscĂ©rale peut ĂŞtre nocif pour la santĂ© ĂŞtre.
  • Perte de l’abdomen fonctionne mieux avec une alimentation Ă©quilibrĂ©e, un entraĂ®nement rĂ©gulier et un petit entraĂ®nement quotidien (escalier, etc.).
  • Un apport en protĂ©ines et en fibres vous permet d’ĂŞtre saturĂ© plus longtemps.
  • Les sports d’endurance, HIIT et musculation sont les trois types d’exercices les plus efficaces pour perdre votre estomac.
  • La perte de l’abdomen ne fonctionne qu’avec un dĂ©ficit calorique.
  • Pour Ă©conomiser des calories inutiles, Ă©vitez les sodas et donnez la prĂ©fĂ©rence Ă  l’eau, au thĂ© et au cafĂ©.