Nombreuses sont les personnes qui ressentent souvent des douleurs aux genoux au moment de faire une flexion. Cette douleur correspond à la plupart du temps, à l’arthrose du genou, également appelée gonarthrose.
Il s’agit d’une atteinte articulaire qui se distingue par une destruction du cartilage et qui touche généralement tous les deux genoux. Elle se manifeste par des douleurs lors de l’effort. Voici tout ce qu’il faut savoir sur ces douleurs.
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Plan de l'article
Douleurs aux genoux lors d’une flexion : les causes
On distingue de nombreux facteurs qui peuvent être à l’origine des douleurs aux genoux lors d’une flexion.
Les causes liées au travail
Certaines actions répétées ou postures sont susceptibles de créer des lésions microscopiques qui fragilisent les articulations. Ces microtraumatismes constituent une cause d’arthrose possible. Les personnes qui travaillent dans les chantiers figurent d’ailleurs parmi les plus exposées.
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Les traumatismes de l’articulation
Les douleurs aux genoux lors d’une flexion peuvent aussi être la conséquence d’un traumatisme articulaire important, comme une entorse. La fracture d’une articulation fait également partie des causes de cette douleur.
Les maladies métaboliques
Certaines maladies métaboliques peuvent aussi être à l’origine de la douleur aux genoux. Ce sont des anomalies entrainant un dépôt anormal de cristaux microscopiques au niveau des articulations. On peut citer par exemple la goutte, la chondrocalcinose…
L’obésité
On compte également parmi les causes des douleurs aux genoux l’obésité. Celle-ci est un facteur d’apparition mais également un facteur d’aggravation de l’arthrose.
Autres causes
Les douleurs aux genoux peuvent également avoir comme causes la ménopause, les facteurs héréditaires, les anomalies squelettiques, etc. La liste n’est pas exhaustive.
Solutions et traitements
Il existe de nombreuses solutions qui peuvent permettre de remédier à l’arthrose du genou.
Le port d’orthèses exclusives à équilibre
Ce sont des orthèses exclusivement conçues pour permettre de soulager les douleurs relatives à l’arthrose du genou. Cette orthèse agit lors de l’extension de ce dernier en créant une décharge entre le tibia et le fémur. Ce mécanisme permet ainsi de réduire rapidement la douleur.
L’huile d’eucalyptus citronné
L’huile essentielle d’eucalyptus citronné possède de puissantes propriétés inflammatoires. Par conséquent, elle constitue une excellente solution pour remédier à l’arthrose du genou. Pour soulager la douleur, mettez-en 5 gouttes dans 20 gouttes d’huile végétale. Par la suite, appliquez-en sur l’articulation 3 à 4 fois par jour.
Les poissons gras
Si vous souffrez de douleurs aux genoux lors d’une flexion, vous devrez également revoir votre alimentation. Une bonne assiette anti-arthrose est composée d’omégas-3. Ce sont de bons acides gras qui ont un effet anti-inflammatoire et qui freinent considérablement la dégradation du cartilage.
Votre alimentation doit aussi être riche en vitamine C qui joue un rôle essentiel dans la formation du cartilage. Par ailleurs, le magnésium n’est pas à négliger car il assure le soulagement des tensions musculaires pouvant comprimer les articulations.
Les aliments à privilégier sont donc les sardines, les maquereaux, les oléagineux, les fruits de mer, les agrumes…
Les douleurs aux genoux lors d’une flexion peuvent également être soignées via un traitement médical. Dans ce cas, il faudra prendre rendez-vous chez le médecin afin qu’il établisse un diagnostic.
Exercices et étirements pour prévenir les douleurs aux genoux
• L’étirement du quadriceps : Tenez-vous debout et pliez la jambe gauche en arrière. Attrapez votre cheville gauche avec votre main droite et maintenez la position pendant 30 secondes. Répétez l’exercice avec l’autre jambe.
• L’étirement des ischio-jambiers : Asseyez-vous sur le sol, les jambes tendues devant vous. Penchez-vous vers vos pieds en maintenant une flexion de 90° au niveau des genoux. Maintenez la position pendant 30 secondes.
• Le renforcement musculaire : Pour éviter les douleurs aux genoux lors d’une flexion, pensez à bien travailler le renforcement musculaire. Les exercices ciblant les muscles autour du genou sont particulièrement importants pour prévenir ces douleurs. Parmi ces exercices, on retrouve :
• La presse à cuisses ou squat machine qui permet un travail efficace des muscles de la cuisse et notamment ceux situés autour du genou.
• Les fentes avant qui permettent de travailler intensément le quadriceps tout en améliorant l’équilibre grâce au travail effectué sur le stabilisateur.
En cas de douleur persistante malgré ces mesures préventives, il est recommandé de consulter un professionnel de santé (kinésithérapeute, ostéopathe) pour évaluer précisément les causes sous-jacentes à cette douleur ainsi que sa prise en charge médicale.
Afin de prévenir les douleurs aux genoux lors d’une flexion, il est nécessaire de prendre des mesures préventives telles que les exercices et étirements spécifiques, ainsi qu’un renforcement musculaire ciblé. En cas de douleur persistante ou intense malgré ces mesures, n’hésitez pas à consulter un professionnel pour une prise en charge appropriée.
Conseils pour adapter son mode de vie en cas de douleurs chroniques aux genoux
Lorsque les douleurs aux genoux deviennent chroniques, cela peut avoir un impact significatif sur la qualité de vie. Voici quelques conseils pour adapter votre mode de vie en cas de douleurs chroniques aux genoux.
• Adopter une alimentation anti-inflammatoire : Certains aliments peuvent contribuer à l’inflammation des articulations et causer ainsi plus de douleur au niveau des genoux. Il faut perdre du poids afin de soulager cette pression exercée sur vos articulations.
• Faire attention à sa posture : Une mauvaise posture peut aussi entraîner des tensions au niveau des genoux. Il faut être debout ou assis afin d’éviter toute tension inutile au niveau des genoux.
• Soulager la douleur par le chaud ou le froid : En fonction du type précis de la problématique rencontrée (inflammation due à l’arthrose par exemple), il sera possible, selon avis médical, de recommander soit le chaud pour détendre musculature et tendons, soit le froid pour limiter l’inflammation.
• Éviter les activités à impact élevé : Les sports qui impliquent des chocs, comme le basketball ou la course à pied, peuvent être particulièrement difficiles pour les personnes souffrant de douleurs chroniques aux genoux. Il est préférable d’opter pour des activités moins traumatiques telles que la natation et le yoga.
• Avoir un équipement adapté : En fonction de votre pratique sportive, il sera nécessaire de s’assurer que l’équipement utilisé soit bien adapté (chaussures par exemple). En cas de port régulier voire quotidien d’un accessoire type genouillère, cela peut aider à soulager la pression sur les articulations.
En adoptant ces conseils afin d’adapter son mode de vie en cas de douleurs chroniques aux genoux, il est possible non seulement de réduire l’inconfort mais aussi de favoriser une meilleure qualité du mouvement et ainsi une amélioration globale physique et mentale. Il faut être en situation de demander conseil auprès d’un professionnel qualifié avant toute modification significative du mode de vie.
