Pour le bien-être psychologique et physique de la future maman, son alimentation durant la grossesse doit être prise au sérieux. Même si ses besoins alimentaires augmentent en fonction du développement du fœtus, il est impératif qu’elle bénéficie d’un suivi alimentaire équilibré. Une meilleure alimentation va ainsi aider cette dernière à être moins fatiguée, à être plus dynamique et optimiser sa qualité de vie. Mais quels sont les aliments que la femme enceinte doit privilégier ? Éléments de réponse dans cet article.
Plan de l'article
Pourquoi bien manger durant la grossesse ?
Durant la grossesse, c’est le corps de la femme enceinte qui fournit au futur bébé tous les éléments dont il a besoin pour bien se développer à savoir : les protéines, les bons gras, les sucres, les vitamines et les minéraux. C’est la raison pour laquelle il est important de bien se nourrir durant la grossesse pour que l’enfant soit en bonne santé.
A lire en complément : Pendant la grossesse : astuces et indications pour une période sereine
Il faut dire aussi que la femme enceinte qui se nourrit bien ressent moins de fatigue et de baisses d’énergie. Généralement, elle sera en meilleure santé, ce qui fait que la grossesse se déroule mieux. Une femme enceinte qui mange bien souffre moins de diabète de grossesse. Elle prend facilement le poids recommandé sans le dépasser.
Quelle est la meilleure alimentation pour une femme enceinte ?
Durant la grossesse, certains aliments doivent être prisés au détriment d’autres. C’est la raison pour laquelle il est important d’utiliser un guide sur l’alimentation grossesse ou se faire aider par un médecin. Pour commencer, pendant le premier trimestre, il est important d’avoir une alimentation saine et manger des aliments qui sont riches en nutriments.
A voir aussi : Se remettre en forme après l'accouchement : conseils et astuces pour prendre soin de soi
La femme enceinte doit alors manger assez de fruits, des légumes et des crudités. Après cela va suivre l’alimentation pendant la grossesse secondaire. Au deuxième trimestre de grossesse, l’alimentation devrait inclure beaucoup plus de protéines et lipides ainsi que des aliments riches en calcium, fer et magnésium.
Préférez donc les aliments qui sont riches en calcium comme le yogourt ou les aliments à base de lait qui pourront aider votre corps et vos os. Le calcium est connu pour sa capacité à créer plus d’os solides pour que bébé grandisse et soit encore plus fort.
Pendant le troisième trimestre de grossesse, l’alimentation devra être constituée d’aliments riches en amidon, des aliments gras et aliments riches en calcium. Les aliments riches en potassium, magnésium et vitamines B doivent être également consommés pour prévenir le retard de croissance intra-utérine ainsi que des symptômes du « syndrome prémenstruel » chez la femme qui allaite.
Côté boisson, il est recommandé de boire au moins un litre d’eau par jour pendant la grossesse. L’eau étant le transporteur de tous les aliments, elle va optimiser le fonctionnement des organes du corps.
Quels aliments éviter quand on est enceinte ?
Certains aliments représentent un risque pour la femme enceinte et le bébé à naître. Pour cela, il est conseillé d’éviter de consommer certains aliments. Il s’agit :
- des œufs crus ou à peine cuits ;
- des produits laitiers non pasteurisés ;
- des aliments riches en pesticides, colorants et additifs artificiels ;
- des fromages à pâte molle, à pâte demi-ferme ainsi que des fromages bleus, féta et de chèvre crémeux ;
- des fruits et des légumes frais qui n’ont pas été lavés ;
- du poisson et des fruits de mer crus ;
- de la viande, de la volaille, du poisson, des fruits de mer pas assez cuits ;
- les charcuteries non séchées, les viandes préparées tranchées, les pâtés et les viandes à tartiner réfrigérées ;
- du foie ;
- des germinations crues, comme la luzerne et les fèves germées ;
- des aliments prêts à manger préparés en épicerie et déposés en comptoir ;
- des jus de fruits non pasteurisés ;
- du kombucha ;
- de l’alcool, etc.
Les compléments alimentaires pour les femmes enceintes : utiles ou pas ?
Les compléments alimentaires peuvent être utiles pour les femmes enceintes, mais la prise de ceux-ci nécessite une grande attention. Les vitamines et les minéraux sont importants pour le développement du fœtus, mais il est préférable de les obtenir à partir d’une alimentation saine plutôt que de dépendre des suppléments.
Le fer est un nutriment essentiel pendant la grossesse car il aide à maintenir l’oxygène dans le sang. Les femmes qui ont une carence en fer peuvent avoir un risque accru d’accouchement prématuré ou d’un faible poids chez leur bébé. Il ne faut pas prendre trop de fer car cela peut causer des problèmes tels que la constipation.
L’acide folique (vitamine B9) joue aussi un rôle crucial dans le développement du système nerveux du fœtus. Il est recommandé aux femmes enceintes de prendre un supplément avant même la conception et jusqu’à au moins douze semaines après celle-ci.
Certains acides gras oméga-3 trouvés dans les poissons gras comme le saumon ont été associés au développement cognitif chez les nourrissons et pourraient aider à réduire certains comportements hyperactifs chez eux plus tard dans leur vie.
Toutefois, avant toute décision sur l’utilisation des compléments alimentaires lors d’une grossesse, il faut consulter son médecin ou sa sage-femme pour éviter tout effet secondaire indésirable potentiel.
Comment gérer les envies alimentaires pendant la grossesse ?
Pendant la grossesse, il faut prendre quelques kilos si cela se fait dans le cadre d’une alimentation saine et équilibrée. Une prise excessive peut cependant entraîner un risque accru de complications telles qu’un diabète gestationnel, une hypertension artérielle gravidique ou encore un accouchement prématuré.
Il faut éviter la contamination bactérienne pouvant être dangereuse pour la femme enceinte comme pour l’enfant à naître.
En outre, la gestion des envies alimentaires pendant la grossesse nécessite une écoute attentive du corps et l’adoption d’une alimentation équilibrée répondant aux besoins nutritionnels de cette période particulière de la vie.
