Les petits maux durant la grossesse sont fréquents. Ce n’est que lorsque vous les vivez vraiment que vous constatez qu’ils sont dérangeants. À certains moments, vous pouvez vous sentir en pleine forme et parfois, il peut vous arriver de vous sentir mal dans votre peau.
Dans certains cas, vos maux de grossesse peuvent même devenir handicapants dans vos activités au quotidien. C’est pourquoi il est important d’y remédier avec des méthodes les plus naturelles possibles pour préserver bébé. Découvrez une sélection de conseils pour soulager les petits maux de grossesse.
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Pour les maux de dos
Les maux de dos peuvent être un véritable calvaire pour toutes vos activités au quotidien. Pourtant, lorsque vous êtes enceinte, vous n’échapperez généralement pas à ce désagrément. Pour soulager votre dos, assurez-vous d’utiliser le meilleur matelas pour un confort optimal. Si besoin, n’hésitez pas à en acheter un nouveau pour vous assurer un sommeil paisible.
Pensez aussi à revoir la qualité de votre sommier. Vérifiez s’il remplit encore correctement son rôle de support. Dans le cas contraire, il faut également le changer pour avoir une combinaison matelas-sommier performante.
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Outre un matelas confortable et un bon sommier, optez pour la bonne taille et le bon type de lit. Par ailleurs, évitez de porter de lourdes charges durant la journée et reposez-vous régulièrement.
Nausées et vomissements
Les nausées figurent parmi les maux de grossesses les plus redoutés de tous. Elles peuvent apparaître dès les premières semaines de gestation et ne s’arrêter que vers la fin du premier trimestre. Afin de les soulager, tout d’abord, mangez des aliments sains et équilibrés. Évitez de manger trop gras, trop épicé ou des plats avec de fortes odeurs. Vous devez connaître les aliments qui vous donnent une sensation de « dégoûts » et les éviter au maximum.
Faites en sorte de ne pas trop vous étaler entre les repas, c’est-à-dire ne restez pas trop longtemps sans manger. Si possible, fractionnez vos repas et mangez toutes les heures ou deux heures des petites portions. Dans cette optique, évitez d’avoir l’estomac vide. Toutefois, assurez-vous qu’il ne soit pas trop rempli.
Remontées acides
Au même titre que les nausées, les remontées acides et les brûlures d’estomac sont très fréquentes durant la grossesse. De ce fait, vous devez également vous assurer de ne pas avoir l’estomac vide. Prenez 4 à 6 petits repas par jour et ne buvez pas pendant les repas. Si vous avez soif, buvez uniquement entre les repas.
Pareillement, lorsque vous mangez, imprégnez bien vos aliments de salive et mastiquez un peu plus que d’habitude. De cette manière, vous ne fatiguez pas votre estomac et ce dernier pourra fonctionner correctement. Aussi, afin d’avoir un sommeil réparateur et ne pas être gêné par vos reflux, prenez votre dernier repas une heure avant le coucher.
Ballonnement
Les ballonnements sont des mots courants pendant la grossesse. Pour les éviter, n’ingérez pas d’aliments qui favorisent la formation de gaz. Il s’agit des gommes à mâcher, des boissons gazeuses, des haricots, des choux, etc.
Sachez aussi que les légumes crus favorisent l’apparition de gaz dans votre ventre. De ce fait, préférez les légumes cuits pendant votre grossesse. Lorsque vous vous sentez un peu ballonné, prenez les précautions nécessaires. Chauffez votre ventre avec une bouillotte en hiver ou buvez de l’eau tiède.
De plus, faites de l’exercice physique régulièrement. Préférez la marche si vous avez le temps et un endroit pour le faire. Une séance de 10 à 15 minutes par jour suffit pour vous aider à diminuer les risques de ballonnement. Par ailleurs, la marche est bénéfique pour votre grossesse en général.
Grâce à ces indications, faites face à vos petits mots de grossesse en douceur. Outre ces conseils, n’oubliez pas de créer les conditions propices à votre grossesse, dont un couchage de qualité, la bonne température de chambre, etc.
