Raccourcissement des journées, baisse des températures, soleil souvent caché par les nuages, l’hiver est une période favorisant les coups de déprime. Nommé blues de l’hiver, il ressemble ni plus ni moins à une légère dépression saisonnière.
Plan de l'article
Qu’est-ce que le blues hivernal ?
Le trouble affectif saisonnier (TAS) touche de nombreux Françaises et Français tous les ans à la période hivernale. Dans le langage de tous les jours, on le retrouve sous diverses appellations telles que blues de l’hiver, déprime saisonnière ou dépression hivernale.
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Ce petit passage à vide est directement lié à une moindre exposition à la lumière du soleil, notamment en raison de la baisse de l’intensité lumineuse et au raccourcissement de la période lumineuse. Le blues de l’hiver peut se caractériser par une plus grande irritabilité, une fatigue croissante ou encore une concentration plus difficile.
Quelles techniques originales pour lutter contre la déprime saisonnière ?
Luminothérapie, chocolat noir, millepertuis, quelles sont les techniques originales qui permettent de lutter contre la déprime saisonnière hivernale ?
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La luminothérapie
La luminothérapie est une forme de photothérapie, c’est-à-dire, de traitement par la lumière. Le principe est d’exposer le patient de manière récurrente à une source lumineuse reproduisant le spectre naturel du soleil. En revanche, les rayons UVA et UVB sont filtrés car ils sont potentiellement cancérigènes.
En pratique, cela consiste en une séance de lumière pendant 15 à 20 minutes tous les jours. Ces séances peuvent se faire sous la surveillance d’un professionnel de santé, mais également à son domicile. Il existe pour cela des lampes en forme de paire de lunettes.
Notez que les séances doivent avoir uniquement le matin de bonne heure. Dans le cas contraire, cela peut perturber le cycle du sommeil.
Le millepertuis
Mélatonine et sérotonine sont deux composés associés au bien-être. La sérotonine est d’ailleurs surnommée hormone du bonheur. Sa production par le corps humain permet en effet de se sentir de bonne humeur et en forme.
Les fleurs de millepertuis ont la particularité de contenir de la sérotonine. Rien de plus normal pour une fleur qui ressemble à un soleil. Utilisées en infusion, les fleurs de millepertuis permettent donc de lutter contre la dépression saisonnière hivernale.
Cette caractéristique se retrouve également dans les huiles essentielles de millepertuis.
Manger du chocolat noir
En plein hiver, on a naturellement plus envie de malbouffe. C’est un réflexe inconscient de notre corps qui y trouve une source de plaisir.
En réalité, c’est tout le contraire de ce qu’il faut mettre dans son assiette. Les professionnels de la santé recommande ainsi d’augmenter la part des fruits et légumes en privilégiant ceux de saison. Cela peut être des oranges, des kiwis ou des avocats par exemple.
Le tout est de manger sainement, sans pour autant se priver du plaisir de se mettre à table. En la matière, il y a un aliment qui est tout particulièrement recommandé, c’est le chocolat noir à plus de 70% de cacao. Diverses études ont en effet démontré que les personnes qui consomment régulièrement du chocolat noir sont moins sujettes au coup de blues de l’hiver.
Les bienfaits de l’aromathérapie pour booster son moral en hiver
En hiver, lorsque les journées sont courtes et le soleil se fait rare, notre moral peut en prendre un coup. C’est là que l’aromathérapie entre en jeu pour nous aider à booster notre humeur. Les huiles essentielles utilisées en aromathérapie possèdent de nombreux bienfaits sur notre état émotionnel.
Certaines huiles essentielles ont des propriétés relaxantes qui favorisent la détente et la relaxation. La lavande vraie est réputée pour ses vertus apaisantes et calmantes. Quelques gouttes dans un diffuseur ou ajoutées à un bain chaud peuvent instantanément créer une atmosphère propice à la sérénité.
D’autres huiles essentielles ont des propriétés stimulantes qui aident à combattre la fatigue mentale et physique causée par l’hiver. L’eucalyptus radié est connu pour son action revigorante et rafraîchissante. Son parfum vivifiant aide à éclaircir les idées tout en ravivant nos sens engourdis.
Certaines huiles essentielles ont des effets positifs sur notre système nerveux central en stimulant la production de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et l’endorphine, aussi appelés ‘hormones du bonheur’. Ces substances chimiques naturellement présentes dans notre cerveau jouent un rôle clé dans notre bien-être émotionnel. L’huile essentielle d’orange douce est particulièrement reconnue pour ses propriétés antidépressives grâce aux composants qu’elle renferme.
Il faut noter que l’aromathérapie ne doit pas être utilisée à la légère. Les huiles essentielles sont très concentrées et puissantes, il faut les utiliser avec prudence et en respectant les dosages recommandés.
L’aromathérapie offre une méthode originale pour booster notre moral pendant les mois hivernaux. En utilisant les propriétés relaxantes, stimulantes et équilibrantes des huiles essentielles, nous pouvons retrouver notre énergie positive même lorsque le temps semble gris. Alors pourquoi ne pas se laisser tenter par cette technique naturelle pour combattre la déprime saisonnière ?
Comment la musique peut aider à combattre le blues de l’hiver
La musique, art universel, possède un pouvoir indéniable sur nos émotions. Elle peut nous transporter, nous apaiser et même nous guérir. C’est pourquoi elle représente une technique originale pour combattre le blues de l’hiver.
Lorsque nous sommes plongés dans la grisaille hivernale, écouter notre musique préférée peut instantanément changer notre état d’esprit. Les mélodies entraînantes et les paroles inspirantes peuvent susciter des sentiments positifs et éveiller en nous des souvenirs heureux.
Mais comment fonctionne réellement cette magie musicale ? Lorsque nous écoutons de la musique qui nous plaît, notre cerveau libère des neurotransmetteurs tels que la dopamine, souvent appelée ‘hormone du bonheur’. Cette substance chimique joue un rôle essentiel dans la régulation de notre humeur et de nos émotions. Lorsque nous sommes tristes ou déprimés en hiver, écouter de la musique stimule notre cerveau à produire davantage de dopamine et à améliorer ainsi significativement notre bien-être.
Certains types de musique ont été spécifiquement étudiés pour leurs effets bénéfiques sur le moral. La musique classique est reconnue pour son pouvoir apaisant et relaxant grâce à ses harmonies douces et complexes. Des compositeurs tels que Mozart ou Beethoven sont souvent recommandés comme remèdes contre le stress et l’anxiété.
D’autre part, les rythmes entraînants des genres musicaux comme le jazz ou la musique latine peuvent stimuler notre énergie et nous inciter à bouger. Danser sur ces musiques endiablées permet de libérer des tensions, d’améliorer notre circulation sanguine et de renforcer notre système immunitaire.
Pour maximiser les bienfaits de la musique sur notre humeur hivernale, il est recommandé de créer des playlists personnalisées en fonction de nos goûts musicaux et de nos besoins émotionnels. Il suffit d’identifier les chansons qui nous mettent instantanément dans une ambiance positive et motivante, et de les rassembler au sein d’une playlist spéciale ‘anti-blues’.
La musique représente une méthode originale pour lutter contre le blues hivernal. En utilisant ses pouvoirs apaisants, énergisants ou simplement divertissants, nous pouvons changer radicalement notre état d’esprit en quelques notes mélodieuses. Alors n’hésitons pas à utiliser ce remède accessible à tous pour illuminer nos journées sombres d’hiver.
